1.Adette tamaka chikidighanlarning bedinide  Witamin C ning miqdari  Tamaka chekmeydighanlarningkidin töwen bolidu ,shunglashqa tamaka chikidighanlar künige 1000milligram witamin C  ,künige  Bir qaptin artuq tamaka chékidighanlar 1000milligram witamin C toluqlashqa ehmiyet bérishi kérek.

2.Ispirt adem bedinidiki türdiki witaminlarni köp miqdarda xoritiwitidu , shunga haraq ichidighanlar her küni 75 milligram witaminB2 we 20 - 15 milligram witamin B6 toluqlashqa ehmiyet bérishi kérek.

3.Yashanghanlar : 65yashtin ashqanlar 1600 xeliqara birliktiki witamin A  , 300 milligiram, xeliqara birliktiki witamin D , 300-200 xeliqara birliktiki witamin E toluqlashqa ehmiyet bérishi kérek.

4.Turmush rétimi birqeder téz kishiler witamin C ,witamin B1,witaminB2 ni toluqlashqa ehmiyet bérishi kérek.

5.Ishxanida olturup xizmet qildighanlarning mingige oksigin yitishmesliki éghir bolidu , shunga bundaq kishiler witamin E tuluqlashqa ehmiyet bérishi kérek . 

eskertish : witamin tuluqlashta dorighila tayinwalmastin , kündilik yimek-ichmek arqiliq wiytamin toluqlashqa ehmiyet bérish kérek.