1.ئادەتتە تاماكا چىكىدىغانلارنىڭ بەدىنىدە  ۋىتامىن C نىڭ مىقدارى  تاماكا چەكمەيدىغانلارنىڭكىدىن تۆۋەن بولىدۇ ،شۇڭلاشقا تاماكا چىكىدىغانلار كۈنىگە 1000مىللىگرام ۋىتامىن C  ،كۈنىگە  بىر قاپتىن ئارتۇق تاماكا چېكىدىغانلار 1000مىللىگرام ۋىتامىن C تولۇقلاشقا ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك.

2.ئىسپىرت ئادەم بەدىنىدىكى تۈردىكى ۋىتامىنلارنى كۆپ مىقداردا خورىتىۋىتىدۇ ، شۇڭا ھاراق ئىچىدىغانلار ھەر كۈنى 75 مىللىگرام ۋىتامىنB2 ۋە 20 - 15 مىللىگرام ۋىتامىن B6 تولۇقلاشقا ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك.

3.ياشانغانلار : 65ياشتىن ئاشقانلار 1600 خەلىقئارا بىرلىكتىكى ۋىتامىن A  ، 300 مىللىگىرام، خەلىقئارا بىرلىكتىكى ۋىتامىن D ، 300-200 خەلىقئارا بىرلىكتىكى ۋىتامىن E تولۇقلاشقا ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك.

4.تۇرمۇش رېتىمى بىرقەدەر تېز كىشىلەر ۋىتامىن C ،ۋىتامىن B1،ۋىتامىنB2 نى تولۇقلاشقا ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك.

5.ئىشخانىدا ئولتۇرۇپ خىزمەت قىلدىغانلارنىڭ مىڭىگە ئوكسىگىن يىتىشمەسلىكى ئېغىر بولىدۇ ، شۇڭا بۇنداق كىشىلەر ۋىتامىن E تۇلۇقلاشقا ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك . 

ئەسكەرتىش : ۋىتامىن تۇلۇقلاشتا دورىغىلا تايىنۋالماستىن ، كۈندىلىك يىمەك-ئىچمەك ئارقىلىق ۋىيتامىن تولۇقلاشقا ئەھمىيەت بېرىش كېرەك.