Bash bet>>saghlamliq
Saghlam oruqlashning usuli
Tehrir:Zöhre muxter     Menbesi:Iz tori     Yollan'ghan waqit: 2014-09-26

oruqlashtiki eng ünümlük usul yenila heriket qilish. Undaqta adette qaysi xil heriketler arqiliq oruqlash meqsitige yetkili bolidu? Buni bilmekchi bolsingiz töwendiki 4 nuqtigha diqqet qiling:

1. Arghamcha sekresh.

okséginliq heriket tebiiy halda arghamcha sekreshtin ayrilalmaydu. Arghamcha sekresh bir xil yuqiri sijilliqtiki heriket bolup, biz sekresh jeryanida bedinimizdiki muskullar chingqilish bilen birge yene ikki qolimizning tewrinishige maslishidu. Bu xil usulda meshiq qilish bedendiki yaghning köyüshige yardimi bolupla qalmay yene bilek, saghra hemde put muskullirining chéniqishigha sharait hazirlap béridu. Meshiq qilish jeryanida choqum nepeslinish tengpungluqini saqlishimiz kérek.

2. Beden saghlamlashturush gimnastikisi.

okséginliq beden saghlamliq gimnastikisi qizlarning zor alqishigha ériship kelmekte. Chünki bu xil chéniqish usuli meshiq qilish waqit yaki orun cheklimisige uchrimaydu. Chéniqish öyide térinirning yéteklishide yaki ailide pilastinkigha qarap meshiq qilsaqmu bolidu. Okséginliq chéniqish gimnastikisining türliri bir qeder köp. Meyli latin gimnastikisi bolsun we yaki zor küch serp qilindighan gimnastika bolsun hemmisning bedendiki yaghni köydürüsh we ewrishimlikni saqlishimizigha yardem béridu. Meshiq qilghanda azraqmu zérikish hés qilmaysiz, uzun muddet meshiq qilghuchilargha zor paydisi bar.

3. Téz méngish.

elwette yol méngipmu oruqlighili bolidu. Eger yügürüshni yaqturmaydighanlar, téz méngishni tallismu issiqliq miqdarni serp qilishqa yardimi bolidu. Téz méngish her xil beden sapasidiki kishilerge mas kélidighan chéniqish usuli. Her küni yérim saettin artuq waqitta téz méngishni meshiq qilip berse, körünerlik oruqlash ünümige ige bolghili bolidu. Buning bixeterliki küchlük bolupla qalmay yene bedengimu ziyan élip kelmeydu. Biz meshiq qilish waqitini köpeytish we süritni ashurush bilen téximu yaxshi ünümge ige bolalaymiz.

4. Su üzüsh.

su üzüshmu bir xil tipik okséginliq heriket bolup, uning alahidiliki bizning téximu rawan bolghan bedenge ige bolishimiz. Suning bésim küchi we leylesh küchimu nahayiti yaxshi uwilash rolini oynaydu. Su üzüshning adem bedinige bolghan paydisi intayin köp bolup, yürek kpke iqtidarini yaxshilaydu. Boghumlar héchqandaq ziyangha uchrimaydu. Oxshimighan su üzüsh shekli bizning her bir muskulimizni alahide chéniqturidu. Shuningdek bumu nahayiti qiziqarliq chéniqish usuli.

5. Ténnis top.

top türidiki chéniqish usuli izchil alqshiqa ériship kelmekte. Ténnis topmu buning ichidiki alahide bir tür bolup buning bedendiki yaghning köyüsh we beden ewrishimlkini saqla roli nahayiti chong. Ténnis top oynash küch serp bolidighan heriket bolup, qisqa waqit ichidimu zor miqdardiki issiqliq miqdarni azayitqili bolidu. Ténnis top oynighanda, köz, beden hemde kallimiz omumyüzlük maslishishi lazim. Riqabetlishishchanliqi küchlük bolghan chéniqish usuli bolup shuning bilen bir waqitta heriket qizghinliqini ashurghili bolidu. Ténnis top oynashni dawamlashturghanda bedenning saghlam we ewrishim bolushigha kapaletlik qilghili bolidu.

Kéyinkisi
Munasiwetlik xewerler
yéngi xewerler Yene
süretlik xewer Yene
süretlik tenterbiye xewerliri
pen-téxnika uchurliri Yene
ghelite ishlar Yene
kocha parangliri Yene
saghlamliq Yene